# 山河之间 · 2026 西藏十日手册 · 新计划 A 修订：2026-09-26｜3 人｜2026-09-30 至 2026-10-09｜北京时间 ## 行程边界 9/30 12:00 抵达拉萨站沿用原文件。10/9 离藏交通未知，暂按拉萨出发。所有车次与价格仅作参考，无已出票、订房、询价或电话确认。 5 日同日全公交成立的前提是那曲早班与比如乡镇车都核实；否则 5 日住比如、6 日早约车进萨普。7 日推荐提前预订正规返那曲车辆，8 日南下拉萨。 ## 09.30 周三｜抵达之后，先去林芝。 路线：拉萨站 → 林芝站 → 八一城区 住宿：林芝 · 八一城区 交通：铁路 + 预约接站 活动强度：只转场，不安排徒步 重点：衔接原行程：12:00 抵达拉萨站，保留同日赴林芝。 注意：9/30 12:00 到拉萨站沿用原计划。列车是待购参考；若前序车晚点，先处理换乘，不临时硬赶景点。 ### 12:00–14:30｜抵达、午餐与休息 预留出站、取餐和重新安检时间。随身包放好证件、保暖层与当日饮水。 ### 15:00 前｜回到候车区 不进市中心游览。确认两段车票的身份证件一致，并查看列车正晚点。 ### 16:25–21:34｜K6831：拉萨 → 林芝 9/30 第三方时刻参考，硬座约 ¥64.5 / 人；实际开行、席别及价格到 12306 核实。[S02][S01] ### 约 22:30｜抵达八一酒店 提前约林芝站接人；站至城区按 40–60 分钟规划，遇排队再加余量。这是估时，不是夜班公交承诺。 出发前落实：订八一城区三张床房型；确认晚到保留房间、接站价格与司机候车点。 备选：错过赴林芝列车，住拉萨；10/1 需改早班铁路或正规车辆到林芝，再接索松。此时索松停留会缩短，不保证原定傍晚机位。 费用口径：火车参考 ¥64.5 / 人；接站按整车询价。 ## 10.01 周四｜把第一束晚光，留给峡谷。 路线：八一 → 派镇 → 索松村 住宿：索松村 · 仅住一晚 交通：县际班车 + 民宿接驳 活动强度：轻走 1–2 小时，随时折返 重点：留足进村、吃饭和熟悉机位的时间；不再保留第二晚索松。 注意：约 09:00 是到站等车的规划目标，不是已核实的固定发车时刻；官方旧资料写“车满即发”。[S03] ### 08:00–09:00｜八一客运站候车 前一天先确认派镇班车、上车站点和票价。旧官方参考 ¥62 / 人、约 2 小时；国庆按 2–3 小时规划。[S03] ### 约 12:00–13:30｜派镇接驳、入住与午餐 民宿提前确认派镇下车点至索松的接车。问清北岸入园、房客车辆通行和次晨包车接人规则，不把南岸观光大巴当北岸接驳。[S03][S15] ### 14:30–16:30｜村道与开放观景处短走 以江湾、村落和山体为主体。只走开放村道，不进入农田，不爬未经许可的屋顶。 ### 17:30–天色转暗前｜在近住宿点的位置等光 日落前约 60–90 分钟就位，具体时刻按当日天气工具复核；不承诺金山，也不为等光延长次日出发。 ### 晚餐后｜和包车司机再次对单 确认 10/2 索松接人、波密过夜、10/3 送八一酒店。大行李装车前核对座位和后备箱。 出发前落实：索松三人房优先三张独立床、热水与公共观景平台；“山景房”不等于朝南迦巴瓦。 备选：天气不佳就拍江湾与云雾，保持一晚索松，不挤占波密。班车无法衔接时改八一—索松正规局部包车，单独确认费用。 费用口径：班车旧价 ¥62 / 人；入园暂预留 ¥150 / 人；派镇—索松接驳另询。 ## 10.02 周五｜越过山口，住进波密。 路线：索松 → 色季拉 → 鲁朗 → 通麦 → 嘎朗湖 → 波密 住宿：波密县城 · 扎木镇 交通：全程包车 · 第 1 天 活动强度：短停为主，湖边轻走 45–60 分钟 重点：保留山口、鲁朗与一处波密湖景，不把所有路边机位塞满。 注意：全天约 330–380 km、纯行驶约 7–8 小时为规划估算；加上吃饭、安检与停车按 10–12 小时留量。距离随接送点而变，不是实测导航。 ### 07:30｜索松出发 早餐、退房后即走；不安排达林长线和清晨远机位。出发时天色不足则待可安全通行，不要求司机抢时间。 ### 约 10:00–11:00｜色季拉山口：20–30 分钟 先看实际能见度，再决定是否下车。仅在合法停车点看群峰；大雾、结冰或头痛不适时直接跳过，避免在高处久留。 ### 约 11:30–12:30｜鲁朗：午餐 + 一处开放观景位 不在今天深走高山牧场。吃完继续东行，把重头的湖景时间留给波密。[S03] ### 下午｜经通麦向波密 途中风景以车窗观察为主；只在正规停车区短停，不在桥面、隧道口或弯道停车拍照。 ### 约 16:00–17:30｜嘎朗湖 / 嘎朗村：今天的波密主菜 优先安排 45–60 分钟湖岸与村落；若路况顺利，古乡湖可额外短停 15–20 分钟。晚到时两湖只选其一。[S11] ### 约 18:30–19:30｜入住波密县城 晚餐后补给，向司机核实岗云杉林次晨开放步道。县城过夜方便次日早起，不继续向东赶米堆或然乌。[S13] 出发前落实：两天整车合同一次签清：索松接、波密留宿、八一送；油费、过路停车、司机食宿、空返与超时是否全含。 备选：山口无景就缩短停留，把时间还给嘎朗湖。若沿线严重拥堵，取消古乡湖与鲁朗额外散步；仍以安全到波密为先。 费用口径：两天包车合计暂估 ¥3,000–4,500 / 车；不是每天此价，未询得国庆实时报价。 ## 10.03 周六｜给森林一个上午，给回程留一下午。 路线：波密 → 岗云杉林 → 鲁朗 → 八一城区 住宿：林芝 · 八一城区 交通：全程包车 · 第 2 天 活动强度：开放步道约 2–2.5 小时，含拍照 重点：岗云杉林是本次波密优先级最高的深度停留，不绕去远端冰川。 注意：12:00–12:30 是建议向西返林芝的最晚启动窗口，不是景区营业时间。以能赶上次日火车为边界，沿途加点随路况删除。 ### 07:45–08:30｜早餐、退房、去岗云杉林 前一晚确认入口、施工区和开放步道。08:30 为目标抵达时刻，非已确认开门时间。[S09][S10] ### 08:30–11:00｜岗云杉林：慢走森林与草湖方向 只走开放线路；以时间折返，不强求抵达某一网红点。林间光、溪水和高树比不断换景点更适合这半天。[S09] ### 11:00–12:00｜回到车辆、午餐 所有人按约定位置集合。把后半程饮水与零食放在手边，不再返回远处机位。 ### 12:00–12:30｜正式向西返回林芝 波密—林芝旧官方自驾参考约 4–4.5 小时；本次含短停、节假日余量按 6–7 小时安排。[S03] ### 下午｜鲁朗或古乡湖：择一补看 仅在导航预计仍能 19:30 前到八一时，增加 30–40 分钟短停。山口回程遇晴可再看 10 分钟，不二次长等。 ### 约 18:30–19:30｜八一酒店，结束包车 晚餐、洗漱、确认 10/4 林芝站送站。明日全天铁路，今晚不再安排夜游。 出发前落实：林芝酒店可选与 9/30 同一家，但是否寄存大件要先问。次日送“林芝站”，不是林芝机场。 备选：岗云杉林未开放或施工影响大：以嘎朗村、嘎朗湖和开放林缘替代，绝不翻越围挡。2026 中标公告不是停业通知。[S10] 费用口径：包车已含在两天合价内，不重复计费。湖区、林区等零星门票与停车暂预留，按现场核价。 ## 10.04 周日｜今天不逛拉萨，只把转场走稳。 路线：八一 → 林芝站 → 拉萨站 → 那曲站 住宿：那曲市区 · 靠近次日客运出发点 交通：两段铁路 + 城区接送 活动强度：全天坐车，抵达后立即休息 重点：优先 K6832 + Z324 的宽松组合；两段票都落实后再确认衔接成立。 注意：林芝—拉萨为 9/29 近期参考，尚未核实 10/4 开行；拉萨—那曲是 10/4 第三方参考。计算出的 2 小时 12 分钟换乘余量不等于保证能出票或准点。[S04][S05] ### 07:30–08:45｜八一出发，前往林芝站 按 40–60 分钟路程另加进站余量规划，目标至少提前约 60 分钟到站。酒店送站需要前夜预约。 ### 09:50–15:18｜K6832：林芝 → 拉萨 硬座约 ¥64.5 / 人的近期参考；带简餐。票面时间一旦变动，重新计算后段余量。[S04] ### 15:18–17:30｜拉萨站换乘：计划余量 2 小时 12 分 到站问工作人员是否可便捷换乘；没有确认前，按可能出站再安检预留。只补给，不进入市区。[S01] ### 17:30–20:55｜Z324：拉萨 → 那曲 硬座约 ¥50.5 / 人的 10/4 第三方参考。不要把同页“安多”站的车次结果误当那曲站。[S05] ### 约 21:30｜入住那曲，核对明日早班 客运核实必须在今天白天就完成，不能寄希望于夜间到站再问。住宿优先便于去已确认的客运站。 出发前落实：先同时落实两段铁路。备选 C882 12:25–16:18 接同一 Z324，仅有 72 分钟，不作为首选。[S04][S05] 备选：前段停运、无票或明显晚点：及时找铁路工作人员处理后续票，住拉萨并重排行程。若 5 日上午才能到那曲，不能继续声称“5 日同日全公交到羊秀”成立。 费用口径：首选两段合计参考 ¥115 / 人；C882 组合约 ¥179.5 / 人。接送站另计。 ## 10.05 周一｜一班车的差别，是今晚住在哪里。 路线：那曲 → 比如 → 羊秀乡（白嘎乡仅作核实后的替代） 住宿：羊秀乡优先；衔接失败则住比如县城 交通：县际 + 乡镇班车 · 条件式主方案 活动强度：只转场、补给与休息 重点：同时确认那曲早班与比如 15:00 乡镇班车，才执行“5 日到乡镇”。 注意：本轮未取得 2026 现行早班时刻表。截图只有“比如 15:00 出发”和那曲—比如 ¥110，没有给出那曲发车时刻。下面时间轴是目标，不是现行班次公告。[U01][S14] ### 出发前已确认｜目标：约 08:00 或更早的那曲出发班车 预计县际段按 5–6 小时规划。要向售票方确认预计到比如的时间，而不只是“有车”。最迟 10/4 白天落实站点、班次和三人座位。 ### 14:00 前到比如｜给转车留下至少约 1 小时 到站后先核实乡镇车的上车点、是否同站、沿途停靠与行李位置，再吃简餐。若预计晚于 14:00，立即启动备选，不在路上赌衔接。 ### 15:00 · 截图线索｜比如 → 羊秀乡 / 白嘎乡 “每天一班、15:00”仅来自用户截图，须重新确认日期、实际目的地及是否经停所订民宿附近。[U01] ### 约 17:00–18:30｜到乡镇，按民宿给的点下车 乡镇段 2–3 小时为规划估算。萨普位于羊秀乡，因此先订羊秀再核对班车；白嘎乡不能当作随便可替代的同一站。[S08] ### 晚餐后｜落实 6 日进景区与 7 日离开 买足两餐便携食品和热饮补给。把三个不同服务说清：乡镇—游客中心、景区摆渡、游客中心—那曲返程。 出发前落实：“川藏票务通”仅按截图提供名称，先由车站核对正确售票入口；不提供未经核实的小程序链接。要求三人订单、下车点和退款口径。 备选：没有可接 15:00 车的早班：5 日住比如，6 日一早预约正规车到萨普游客中心，按 3–4 小时留量。若只是乡镇车错过且尚早，可局部包车到羊秀；晚到则不赶夜路。 费用口径：那曲—比如 ¥110 / 人仅截图参考；乡镇班车暂预留 ¥50 / 人（估算，未核价）。 ## 10.06 周二｜走到湖边，就已经很好。 路线：羊秀乡 → 萨普游客中心 → 外湖开放岸线 住宿：景区外湖合法住宿点（有条件）；否则退至乡镇 交通：预约接驳 + 景区观光车 活动强度：湖岸慢走，分段 20–40 分钟 重点：把下午与傍晚留给外湖，不把内湖、冰川和环湖徒步同时塞进来。 注意：入山前必须确认：景区开放、道路可行、三人住宿、7 日出景区景交。四项任何一项不成立，都不按“住外湖 + 7 日早返那曲”硬走。 ### 08:00–09:30｜乡镇出发，预约车送游客中心 发车按确认的首班景交倒排；不要把司机口中的“到萨普”理解为一定能把车开到外湖。 ### 上午｜核票、景交、入住或寄存 2025 官方资料参考：门票 ¥138 + 往返观光车 ¥45 / 人，游客中心至外湖约 16 km。2026 规则及跨日有效性须重核。[S07] ### 11:30–14:00｜午餐与适应，短段慢走 先在低强度状态下观察身体反应。外湖住宿不是必须；仍有头痛、恶心等症状时不继续提高住宿海拔。[S12] ### 14:00–17:00｜外湖木桥与开放岸线 只在允许区域取景：风小看倒影，起风用中长焦拍雪峰层次。尊重当地宗教设施、居民与牦牛活动空间。[S07][S08] ### 傍晚｜近住宿点等光，天黑前收工 日落时刻以当天工具为准，不许诺金山。住景区外的旅客必须在已确认末班之前撤出，不为晚光误车。 ### 睡前｜再次核对明早景交和返程司机 记录司机车牌、电话号码、上车地点与备用联系人。高地可能冷且餐食有限，保暖与补给不寄希望于临时购买。 出发前落实：“¥100 / 床”是旧截图，不是三人房价。优先问合法接待、真实位置、三张床、取暖、热水、厕所、供电、餐食及紧急联络；要看当前房间照片。[U01] 备选：若 5 日住比如，6 日约 07:30 出发，上午到游客中心后再进外湖，午后游览仍可保留。若景交、住宿或路况不允许，6 日游毕按末班退出，7 日直接返那曲；不安排未经许可野外露营。 费用口径：萨普门票 + 景交旧官方合计 ¥183 / 人；床位暂按 ¥180 / 人预算，实际单独核实。 ## 10.07 周三｜早上看山，白天赶路。 路线：萨普外湖 → 游客中心 → 比如 → 那曲 住宿：那曲市区 · 主方案 交通：景交 + 预订正规返程车 活动强度：仅短时晨景，不增加内湖徒步 重点：返程采用已预订车辆，不把多段未知公交当成当天必达的保证。 注意：08:30 出外湖、09:00 游客中心上车均为倒排目标，不是已确认首班。没有匹配的早间景交，就不应把 6 日外湖过夜定死。 ### 约 07:30–08:15｜近住宿点短看晨景 收好大件行李再去湖边；风雪、结冰或身体不适时取消。这里是晨景窗口，不保证已经出现日照金山。 ### 目标 08:30 前后｜乘已确认的景交出外湖 提前约定跨日乘车办法、首班时间与集合点，绝不为了赶路让未获准车辆进核心区。 ### 目标 09:00｜游客中心出发，往那曲 萨普游客中心—比如—那曲按约 8–10 小时规划，含午餐短休与沿路余量；实际由司机根据道路重估。 ### 中午至下午｜比如补给，继续返那曲 不再增加怒江大拐弯、寺庙、内湖或其他支线。返程司机食宿、空返费用必须已写进报价。 ### 约 18:00–20:00｜到那曲，确认次日南下列车 若实际交通明显超出计划，优先安全落脚，不要求司机疲劳驾驶或赶结冰夜路。 出发前落实：10/7 游客中心—那曲单程包车 / 合规拼车，最晚 10/5 锁定三人座位。确认不需要凑够陌生乘客才发车。 备选：滞留比如：7 日住县城，8 日需提前落实安全可行的直送拉萨车辆，或重新核实全部衔接。不能默认“8 日下午到那曲再坐火车”可行；若道路阻断，9 日离藏也可能需要改签。[S06] 费用口径：整车单程暂估 ¥1,800–3,000；与截图乡镇—景区“来回 ¥300 / ¥400”不是同一产品。 ## 10.08 周四｜把最后一天的从容，提前留好。 路线：那曲站 → 拉萨站 → 拉萨市区 住宿：拉萨 · 按 10/9 离藏方式选址 交通：铁路优先 活动强度：补觉、洗衣、打包；可选轻松散步 重点：这一天是回程缓冲，不再安排纳木措等远距离支线。 注意：原文件未给 10/9 的离藏站点和时刻，暂按从拉萨离藏规划；若实际从那曲出发，应重排这一天，不能盲目南下。 ### 早餐后｜查看 10/8 实际车票与正晚点 先落实当天列车，再定市内安排。那曲站接送按酒店实际位置和安检余量倒排。 ### 12:12–15:36 · 近期参考｜可优先查询 Z165 那曲 → 拉萨 此为近期列表中的时刻，不是已确认的 10/8 班次；预算暂用硬座 ¥50.5 / 人。[S06][S01] ### 下午至晚上｜拉萨入住、休整、核对离藏票 身体状态良好才安排酒店附近短走。布达拉宫内部、大昭寺等有各自预约及开放要求，本次不预设已预约的参观。 出发前落实：拉萨三人房；火车离藏可偏柳梧交通方便处，航空离藏则预订可靠送机并留足路程。 备选：7 日未回到那曲时，这一天会被交通占用。所有额外游览自动取消；实际晚于离藏安全窗口则优先处理改签。 费用口径：那曲—拉萨硬座暂预留 ¥50.5 / 人；市内交通与最后一晚已计入预算模型。 ## 10.09 周五｜山河留在身后，平安带回日常。 路线：拉萨住宿地 → 已出票的离藏车站 / 机场 住宿：不计入本地 9 晚住宿 交通：按实际离藏票执行 活动强度：只返程 重点：日期保留，交通方式与时刻待补；本地预算不含进出藏大交通。 注意：没有擅自替你补造航班号、车次或起飞时间。按票面出发站、承运人要求与实时路况倒排离店时间。 ### 前一晚完成｜证件、行李和电子票复核 确认出发日期、车站 / 航站楼、到达目的地和托运行李要求。 ### 按票面倒排｜离店、接送与候车 / 候机 作为保守规划，可争取提前 90 分钟抵达火车站、2–3 小时抵达机场；另加酒店至站场的道路时间，最终以承运人要求为准。 ### 返程途中｜旅程结束 保留车房收据、票据和保险联络方式。持续不适及时就医，不把所有症状都自行归因于高原反应。[S12] 出发前落实：必须补全离藏交通后，再锁定 10/8 住宿位置和 10/9 接送。 备选：若高地道路或铁路造成连锁延误，及时联系承运人和保险方；不通过压缩安全驾驶、进站和健康余量来“追回一天”。 费用口径：进出藏机票 / 火车票不在本手册总预算内。 ## 默认预算（3 人，A1 羊秀过夜） 交通 8,156 元；住宿 4,380 元；餐食饮水 3,000 元；景区门票、景交与保险预留 1,539 元。基础总额 17,075 元；15% 应急预留 2,561.25 元；合计 19,636.25 元，人均约 6,546 元。 上述为规划估算，不是报价；不含进出藏大交通。以网页输入后重算的结果为准。A2 比如过夜默认将 6 日接驳从 400 改为 1,000 元，并去掉每人 50 元乡镇车预留。 ## 出发确认清单 - [ ] 10/4 两段车票都已确认：核对林芝—拉萨—那曲的实际日期、站名、席别与换乘余量。 - [ ] 10/2–3 包车合同已写清：索松接人、波密过夜、10/3 晚八一送达；司机食宿和空返含不含。 - [ ] 10/5 两段班车已核实，或已锁定备选：必须同时确认那曲早班和比如乡镇车；不能只确认“有车”。 - [ ] 10/5 三人住宿与下车点已确定：羊秀优先；若住比如，6 日早班预约车也要一并落实。 - [ ] 萨普开放、门票与景交规则已确认：问清跨日票、外湖住宿旅客早晚班、私家车通行和天气停运规则。 - [ ] 10/6 三张床及基本生活条件已确认：真实位置、取暖、热水、厕所、餐食、供电和紧急联络。 - [ ] 10/7 早间景交 + 返那曲车辆已对上：两种服务分别核实；三人发车无需再等拼客，费用书面确认。 - [ ] 10/8 回拉萨与 10/9 离藏票已落实：本攻略暂按拉萨离藏；实际站点、时刻不同就先重排。 - [ ] 已完成个人健康评估与高地应对准备：按个人情况咨询医生；保险范围、紧急联系人和撤退条件已知晓。 - [ ] 已备份证件、订单与离线行程：重要信息另存手机本地；网页清单只保存在当前浏览器。 ## 资料来源（保留原发布日期，不等于现行确认） ### [S01] 铁路 12306 官方查询入口 · 动态 所有乘车日的车次、票价、停运及余票，以实际查询与出票为准。本手册未登录购票、未出票。 https://www.12306.cn/index/ ### [S02] 拉萨 → 林芝：9 月 30 日参考 第三方日期页 · 2026-09-30 K6831 16:25–21:34、硬座 ¥64.5 的规划参考；不承诺实时可售。 https://train.qunar.com/train/tickets/lasa-to-linzhi/2026-09-30 ### [S03] 林芝公共交通与景区交通指南 林芝市文旅局 · 正文 2024-11-20 八一—派镇：约 81 km、约 2 h、¥62、车满即发；林芝—波密约 230 km。文章中的冬游免费政策不套用于本次。 https://wlj.linzhi.gov.cn/lzslyfzwyh/c103820/202412/f72842432043462180592e984aaf97d7.shtml ### [S04] 林芝 → 拉萨：近期时刻参考 第三方日期页 · 2026-09-29 K6832 09:50–15:18 / ¥64.5；C882 12:25–16:18 / ¥129。10/4 对应页面本轮未成功读取，不能宣称已确认当天开行。 https://train.qunar.com/train/tickets/linzhi-to-lasa/2026-09-29 ### [S05] 拉萨 → 那曲：10 月 4 日参考 第三方日期页 · 2026-10-04 Z324 17:30–20:55、硬座 ¥50.5。只取时刻和票价参考，不采纳该页未获铁路官方证实的改签、换乘政策表述。 https://train.qunar.com/train/tickets/lasa-to-naqu/2026-10-04 ### [S06] 那曲 → 拉萨：近期时刻参考 第三方列表 · 读取时为 2026-09-27 Z165 12:12–15:36 是近期参考，不是 10/8 已出票；特别不能假定从比如午后到那曲仍有合适列车。 https://train.qunar.com/train/tickets/naqu-to-lasa ### [S07] 萨普门票、景交与观景点 西藏自治区文旅厅 · 2025 年资料 检索可见旺季门票 ¥138、往返观光车 ¥45、游客中心至外湖约 16 km。全文访问不稳定；2026 开放、住宿、早晚景交及车辆入内规则须向景区重核。 https://wlt.xizang.gov.cn/xccx/lytg/202507/t20250727_492003.html ### [S08] 萨普雪山的位置与景观 西藏自治区文旅厅转载新华网 · 2025-07-20 萨普位于比如县羊秀乡，雪山、冰川、湖泊与草场构成主要景观。不能把羊秀乡与白嘎乡当成同一个落脚点。 https://wlt.xizang.gov.cn/xccx/lytg/202507/t20250729_492548.html ### [S09] 岗云杉林轻徒步 林芝市文旅局 · 2024-12-20 官方推荐岗云杉林轻徒步，提及森林、帕隆藏布与草湖。本文安排 2.5 小时为自行拟定的活动时长，不是已测量轨迹。 https://wlj.linzhi.gov.cn/lzslyfzwyh/c103820/202412/d8aa3adb562646409c12542a747b76f6.shtml ### [S10] 岗云杉林基础设施提升项目 全国公共资源交易平台 · 2026-08-02 已查到中标公告，因此建议核实步道和施工影响；中标不等于已经施工，更不等于景区关闭。公示采购人联系方式：波密县文旅局 0894-5424617，非实时票务热线。 https://www.ggzy.gov.cn/information/deal/html/b/540000/0202/20260802/00546cd951a279e7437d9901377945afe3a4.html ### [S11] 嘎朗村与湖边湿地风景 阿里地区行署办公室 · 2019-09-29 支持将嘎朗村、嘎朗湖及周边村落作为波密西侧短游候选；不提供 2026 门票或营业时间保证。 https://xsbgs.al.gov.cn/info/1134/7897.htm ### [S12] 高海拔旅行与高原病 CDC Yellow Book 2026 · 2025-04-23 强调逐步适应、控制睡眠海拔增幅；出现症状不要继续升高，严重症状须及时下降与医疗救助。本手册不替代个人医疗评估。 https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/environmental-hazards-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness.html ### [S13] 波密县概况 波密县人民政府 · 2019-01-25 支持波密的森林、雪山及景点资源背景；道路耗时按本次行程另留弹性，不把旧距离当实时导航。 https://www.bomi.gov.cn/bmx/c100310/201901/a3207d5febbc4a40a5dc21a6cfd56177.shtml ### [S14] 那曲到比如：历史客运线索 百度知道 · 2019 / 2022 年回答 旧回答曾列早班，另有 ¥110 线索，但太旧，不能据此确认 2026 年 10 月 5 日有 08:00 班车。 https://zhidao.baidu.com/question/1385586503935888020.html ### [U01] 你提供的公共交通截图 用户资料 · 发布日期未知 ¥110、乡镇 15:00 一班、¥300 / ¥400 接驳、¥100 / 床均保留为线索；三人接驳口径、实际日期与运营方未确定。 assets/public-transport-reference.webp ### [S15] 大峡谷旺季票价线索 原站收录的官方公告 · 2026-03-16 原站记录门票 ¥150、南岸景交 ¥90；本轮正文未成功重读。预算预留门票，不把南岸景交直接加给索松北岸住宿。 https://wlt.xizang.gov.cn/xccx/lytg/202603/t20260316_529530.html